반응형 다이어트7 기초대사량 늘리는 방법 10가지와 기초대사량 평균 안녕하세요. 사동입니다! 최근 날이 너무 더워져서 옷이 굉장히 얇아졌습니다. 그래서 많은 분들이 여름맞이 다이어트를 하고 계실 것 같은데요. 오늘은 다이어트에 빼놓을 수 없는 기초 정보인 기초대사량에 대해 가져왔습니다. 기초대사량 늘리는 방법 10가지와 기초대사량 평균을 작성해보려고 합니다. 1. 기초대사량이란? 기초대사량(Calorie Basal Metabolic Rate, 이하 BMR) 우리 몸이 안정 상태에서 유지하는 최소 열량을 뜻합니다. 개인의 BMR은 여러 요소에 따라 달라지며, 이는 운동 수준, 나이, 체질 등에 따라 결정되기 때문에 다이어트하시는 분들이 운동을 열심히 하셔서 체질을 바꾸려 하는 것입니다. 그만큼 기초대사량을 높이는 것은 체중 관리와 건강에 중요한 요소입니다. 그럼 .. 2024. 6. 25. 공복유산소 운동 효과 및 공복유산소 주의사항 알아보기 안녕하세요. 사동입니다! 벌써 2024년의 첫 달이 거의 다 지나가고 있습니다. 많은 분들이 새해 목표로 다이어트를 다짐해 보셨을 텐데요. 저 역시도 다이어트를 목표로 세웠었습니다. 그러나 더딘 체중 감량에 여러 방법을 찾아보다가, 공복유산소를 해보기로 했는데요. 공복유산소는 몇 년 전부터 많은 셀럽들이 효과를 본 다이어트 방법으로 소문이 났습니다. 그래서 오늘은 제가 알아본 공복유산소에 대한 정보와, 공복유산소 운동 효과에 대한 법을 알려드리도록 하겠습니다. 그럼 시작하겠습니다. 1. 공복유산소란? 운동은 크게 유산소와 무산소로 이루어져 있습니다. 유산소 운동은 심박수와 호흡을 올리는 운동으로, 많은 산소를 사용하는 대근육을 사용하기 때문에 지방 연소에 큰 효과가 있습니다. 보통 걷기, 달리기, 수영,.. 2024. 1. 25. 물의 효능 및 물을 많이 마시면 좋은 점 안녕하세요. 사동입니다! 오늘은 우리가 살아가면서 절대 빼놓을 수 없는 물! 물의 효능과 물을 많이 마시면 좋은 점에 대해 작성해보려고 합니다. 물은 피부나 다이어트 등 많은 부분에서 해결책으로 꼽히고 있습니다. 그만큼 우리 신체에 중요하고, 또 영향을 많이 끼친다는 뜻인데요. 오늘은 그런 물에 대해서 효능과 좋은 점을 파헤쳐보도록 하겠습니다. 1. 물의 효능 피로 감소 및 뇌 기능 향상: 우리 뇌는 물을 필요로 합니다. 충분한 물 섭취는 피로를 감소시키고 뇌 기능을 향상할 수 있습니다. 뇌는 물을 필요로 하며, 수분 부족으로 인해 집중력이 떨어지거나 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 신진대사 및 소화: 물은 신진대사 과정에 중요한 역할을 하며, 소화 및 영양소 흡수에도 영향을 줍니다. 음식물을 분.. 2023. 9. 12. 과식 후 대처방법 알아보기 안녕하세요. 사동입니다! 오늘은 말만 들어도 힘든 과식, 과식 후 대처방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 적정량을 넘어 과식을 하게 되면 고통스럽다는 것을 아시고도 종종 과식을 하시죠. 짧은 행복 후에 오는 과식의 고통은 생각보다 큽니다. 다이어트하시는 분들은 먹은 것 자체에서 죄책감을 느끼시기도 하고, 배도 너무 불러서 더부룩하죠. 오늘은 과식 후 대처방법에 대해서 알아봅시다. 1. 과식 원인 그저 맛있는 음식을 더 먹고 싶어서 과식하는 경우도 있겠지만, 사실 과식을 하는 원인으로 여러 가지가 있을 수 있습니다. 1) 심리적 요인: 사람은 심리적으로 불안정하게 되면 식욕이 폭발할 가능성이 있습니다. 식욕의 폭발은 스스로 식욕을 조절하기 힘들게 해 과식으로 이어지게 만듭니다. 스트레스, 불안.. 2023. 8. 22. 소식의 효과 알아보기 안녕하세요. 사동입니다! 요즘 한창 산다라박, 주우재 같은 소식좌들이 유행입니다. 소식좌란 말 그대로 식사량이 적은, 소식하는 사람들을 뜻하는 신조어입니다. 그래서 이번에는 소식을 했을 때 좋은 점, 소식의 효과에 대해서 작성해 보도록 하겠습니다. 1. 소식이란 최근 사회에서 질병은 90% 이상이 먹는 것과 연관 있다고 해도 과언이 아닙니다. 당 섭취를 제한해야 하는 당뇨, 고칼로리 음식보다는 저칼로리 음식을 섭취해야 하는 비만, 밀가루를 끊어야 하는 트러블 등 정말 많은 질병이 먹는 것과 연관 있습니다. 과거에는 많은 고칼로리, 자극적 음식이 수입되지 않았고 많은 사람들이 넉넉히 먹을 수 있는 시대가 아니었기 때문에 '먹을 수 있느냐'가 중요했습니다. 그래서 그 당시에는 풍채가 좋은 사람들을 보면 부자.. 2023. 8. 21. 땅콩 효능과 부작용 땅콩 하루 섭취량, 삶은 땅콩 효능까지 안녕하세요. 사동입니다! 오늘은 땅콩에 대해서 작성해보려고 합니다. 땅콩은 견과류 중에서도 가장 사랑받는다고 해도 과언이 아닐 정도로 가장 간편하게, 자주 많이 섭취하는 식품입니다. 이러한 국민 간식 땅콩의 효능, 땅콩 하루 섭취량과 삶은 땅콩 효능까지 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 땅콩 효능 땅콩은 매우 영양가가 높고 다양한 효능을 가지고 있습니다. 1) 영양 가치가 높다 - 땅콩에는 식이섬유, 비타민, 단백질, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 영양적으로 높은 가치를 지니고 있습니다. 2) 항산화 작용: 비타민 E와 다른 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 노화를 지연시키고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 3) 혈당 조절: 땅콩은 위에 언급했듯이 식이섬유와 단백질을 함유하고 있는데.. 2023. 8. 7. 절제의 성공학 - 미즈노 남보쿠 안녕하세요. 사동입니다! 오늘은 오랜만에 정말 재미있게 읽은 책, 절제의 성공학에 대해서 독서 후기를 작성해보려고 합니다. 절제의 성공학은 미즈노 남보쿠라는 사람이 남긴 말을 엮은 책으로, 다이어트 책으로도 유명하다고 합니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 1. 절제의 성공학: 책 소개 절제의 성공학은 일본의 관상가 미즈노 남보쿠가 살아생전 사람들의 질문에 답했던 내용들을 엮어 만든 책입니다. 책에는 미즈노 남보쿠의 생애를 다룬 부분이 있는데, 1년 안에 칼 맞아 죽을 상이던 미즈노 남보쿠가 1년의 소식을 통해 복을 쌓아 관상을 바꾸게 됩니다. 그 길로 여러 공부를 마쳐 관상가가 된 미즈노 남보쿠는 사람들에게 절제의 중요성을 알리기 시작합니다. 절제의 성공학 책은 미즈노 남보쿠를 찾아온 사람들이 질문한 내용들.. 2023. 7. 30. 이전 1 다음 반응형
