안녕하세요. 사동입니다!
오늘은 예전에 올렸던 당뇨 글과 연관이 된, 혈당에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 저는 주위에 당뇨환자가 있는 편이라 당뇨의 무서움을 잘 아는데, 보통 사람들은 그냥 혈당 체크해서 귀찮은 병 정도로 생각하시더라고요. 당뇨는 꾸준한 관리가 필수인 질병입니다. 그래서 많은 분들이 도움을 받으셨으면 좋겠다는 마음에 글을 작성하게 됐습니다.
그럼 시작해 보겠습니다.
1. 혈당 정상수치
우선 혈당이란 혈액 속 함유된 포도당을 말합니다. 이 혈당은 낮으면 저혈당, 높으면 고혈당이라 굉장히 건강과 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 최근 서구화된 식습관과 과식, 운동 부족 등으로 고혈당인 사람이 많은 상태고 거기서 당뇨병이 발병하게 되는 상황입니다. 그렇기 때문에 저희는 혈당을 잘 관리할 필요가 있습니다.
이제 혈당 정상수치에 대해 말씀드리겠습니다.
혈당은 공복혈당(식후 8시간)과 식후 2시간 뒤 혈당을 재면 제대로 혈당을 확인할 수 있다고 하는데요.
<공복혈당 기준>
99mg/dL 이하 정상
100 ~ 125mg/dL 당뇨 전단계
126mg/dL 이상 당뇨병 진단을 내리고 있습니다.
<식후 2시간 기준>
139mg/dL 이하 정상
140~199mg/dL 당뇨 전단계
200mg/dL 이상
위 수치 참고하셔서 본인의 혈당 문제를 알아보시는 것도 좋을 듯합니다.
2. 혈당 낮추는 방법
혈당 정상수치에 대해서 알아봤는데, 만약 고혈당이 나왔다면 어떻게 혈당을 낮춰야 할까요?
이제 혈당 낮추는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
1) 식후 운동 - 우리는 식사를 통해 많은 포도당을 섭취하게 되는데요. 포도당을 너무 많이 섭취하시거나, 당뇨병이 있으셔서 인슐린 분비에 문제가 있다면 혈당이 높아질 수 있습니다. 그러면 식후 높아진 포도당을 소비해 주시면 되는데, 그 방법이 바로 운동입니다. 유산소나 근력 운동 종류 상관없이 식사를 하고 난 뒤 30분 이내로 운동을 시작해 주세요.
하지만 중요한 것은 식후이기 때문에 복근 운동이나 너무 과격한 수준의 운동을 하면 도리어 건강에 안 좋다는 것입니다. 따라서 식후 몸상태에도 무리가 안 갈 정도의 운동을 해보시길 바랍니다. 식사 후 운동을 꾸준히 이어나가면 인슐린 문제도 개선되는 장점이 있으니 여러모로 득이 됩니다.
운동을 추천해보자면, 식후 계단 오르기나 경보, 외출하기 귀찮으시다면 집에서 허벅지 근력 운동 등을 30분 정도만 해보시길 바랍니다.
2) 투약 치료 - 만약 혈당이 높아지는 이유가 이미 당뇨병이 상당히 진전된 상태라서 그런 것이라면, 관리로 해결되지 않는 정도의 고혈당이실 경우도 있습니다. 그렇다면 혈당을 낮추기 위해 투약 치료를 해야 합니다. 전문의와의 상담을 통해 진단을 받으시고 약을 타시면 될 것 같습니다.
3) 식단 관리 - 가장 중요한 것입니다. 아무리 약을 먹고 운동을 해도 독이 깨져 있으면 물이 차오르지 않습니다. 식단이 가장 중요하게 지켜야 할 기본입니다. 밥, 빵, 면, 감자 등 당질이 많이 함유된 탄수화물 위주의 식단보다는 고기나 계란, 두부 등 단백질이나 식이섬유가 들어간 채소 등을 섭취하시는 것이 혈당을 잡는데 도움을 줍니다.
당뇨병에 좋은음식과 나쁜 음식에 대한 정보들이 많으니, 그 글을 읽고 식단에 참고하시면 좋을 듯합니다.
이렇게 혈당 잡는 방법에 대해 작성해 봤는데요. 건강하게 먹고 운동만 한다면 웬만한 혈당은 잡힐 것입니다. 그리고 그것을 통해 일상생활도 더욱더 활기차게 바뀐다는 장점도 얻어가실 것입니다.
3. 혈당 스파이크
그렇다면 여기서 여러분들이 특히 주의하셔야 하는 혈당 스파이크에 대해 추가적으로 설명드리도록 하겠습니다.
혈당 스파이크는 말 그대로 식사 후 혈당이 급격하게 치솟는 것을 말합니다. 급격하게 치솟은 혈당을 잡기 위해 우리 몸은 대량의 인슐린을 분비하게 되고, 그럼 또 급격하게 혈당이 낮아지는 결과를 초래합니다.
이런 혈당의 급격한 상승과 하락은 혈관에 부담을 주고, 이것이 반복되다 보면 동맥 경화를 통한 심근 경색이나 뇌졸중 등의 질병 발병률이 높아진다고 합니다.
이렇게 무서운 혈당 스파이크가 더 무서운 점은, 보통 사람들이 공복과 식후 2시간에는 혈당을 확인하지만, 먹고 나서 바로 체크하지는 않기 때문에 놓치기 쉽다는 것입니다. 그렇기에 우리 몰래 진행되어 몸을 망치기 쉽습니다.
우리는 이런 혈당 스파이크가 오지 않기 위해서 아침 식사를 삶은 계란 2개 정도로 간단하고 단백질로 이루어지게 먹는다던가, 공복에 갑자기 당이 높은 식단으로 식사를 하지 않는다는 등의 노력을 해볼 수 있겠습니다.
참고로 혈당 스파이크를 만드는 데 문제로 꼽히는 아침 식단이 쌀밥, 시리얼, 빵 등이라고 합니다. 이런 탄수화물류는 피해 주시면 좋겠습니다.
오늘은 이렇게 혈당 정상수치와 낮추는 방법, 혈당 스파이크에 대한 정보들을 정리해봤는데요. 도움이 되셨나요?
모두들 혈당 관리 잘하셔서 건강한 삶 사시기를 바라겠습니다.
감사합니다.