안녕하세요. 사동입니다!
오늘은 몇 년 전부터 다이어트 방법으로 핫했던 레몬물에 대해서 작성해보려고 합니다. 레몬물은 레몬을 넣어 만든 물로, 다이어트에 효과가 있다고 전해지는데요. 오늘은 레몬물 효능과 부작용, 레몬물 마시는 법에 대해서 작성해 보도록 하겠습니다.
1. 레몬물 효능
레몬물은 위에 작성했다시피, 물에 신선한 레몬을 첨가하여 만든 것입니다. 먼저 레몬물 효능에 대해 작성해 보도록 하겠습니다.
1) 비타민 C 섭취: 모두들 아시다시피 레몬은 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 면역 체계를 강화해줍니다. 그로 인해 감염병의 걸릴 확률이 낮아집니다. 또한, 비타민 C는 콜라겐 생성 촉진을 통해 피부 건강을 유지하고 상처 치유에도 도움을 줍니다. 이렇게 도움이 되는 비타민c, 현대 사회에서는 챙겨 먹기 힘든 게 사실입니다. 하지만 레몬물을 섭취하면 자연스레 비타민c를 적정량 섭취하실 수 있게 됩니다.
2) 스트레스 감소: 일부 연구에 따르면, 레몬의 향기는 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고도 합니다. 특히 레몬의 향기가 심신 안정과 긴장 완화에 도움을 주며, 이는 스트레스 감소에 큰 역할을 한다고 볼 수 있습니다.
3) 해독 효과: 위에 언급한 것처럼 레몬은 항산화 물질인 리모넨을 포함합니다. 리모넨은 간 기능을 개선시키며, 간에서 독소를 분해하고 배출하는 데 도움을 줍니다. 따라서 체내 노폐물을 제거하고 해독이 더 잘되도록 촉진시킵니다.
4) 충분한 수분 섭취: 우리 몸은 많은 양의 물을 필요로 합니다. 따라서 하루에 대략적으로 1.5~2리터의 물을 섭취해야 한다고 하는데요. 하지만 일반 물은 맛이 없어 마시기 힘들어하시는 분들이 많습니다. 레몬물은 물의 맛을 개선하고 향기롭게 해 주기 때문에 일반 물을 마시기 힘들어하는 사람들도 충분한 양을 섭취할 수 있도록 도와줍니다.
5) 소화 기능 개선: 레몬에는 식이섬유와 구연산이 포함되어 있습니다. 이는 소화 기능을 개선시켜줍니다. 식이섬유는 장 기능을 개선시키고 변비를 예방해 주며, 포만감을 느끼게 해 식사량 조절에 도움을 줍니다. 구연산은 위산 분비를 원활하게 해 소화 기능을 개선시킵니다.
6) 다이어트 효과: 레몬은 식욕을 억제해주고, 소화 기능을 개선시켜 주기 때문에 체중감소 효과를 볼 수도 있습니다.
위처럼 레몬물은 다양한 장점이 있습니다. 하지만 이러한 효능들은 의학적으로 완전히 입증된 것이 아니고 개개인마다 효능이 다르게 나타나기 때문에, 본인의 몸 상태를 확인하며 섭취하셔야 합니다.
2. 레몬물 부작용
1) 치아 손상: 레몬은 산성 성분을 포함하고 있습니다. 따라서 치아의 에나멜층을 손상시킬 확률이 높은데요. 그렇기 때문에 많은 양의 레몬물 섭취, 혹은 너무 농도가 진한 레몬물 섭취는 치아에 좋지 않습니다.
2) 알레르기: 만약 레몬에 알레르기 반응을 일으키는 사람이라면 레몬물을 마실 때 주의가 필요합니다. 특히 레몬주스에 대해 알레르기가 발생한 경우라면, 레몬물은 피해야 할 가능성이 높습니다.
3) 칼륨 과다 섭취: 레몬은 또한 칼륨을 함유하고 있습니다. 만약 신부전 환자 등 칼륨 섭취를 제한해야 하는 사람은 레몬물 섭취를 조심하셔야 합니다.
4) 위염 또는 소화 장애: 위에 작성했듯이 레몬은 산성 성분을 포함하고 있습니다. 따라서 과도한 양으로 섭취할 경우 위산을 증가시켜 위에 좋지 않은 영향을 줍니다.
이렇듯 레몬물은 부작용 또한 여러 가지인데요. 사람마다 나타나는 현상이 다르니, 본인 몸상태를 잘 확인하신 후 섭취하시기 바라겠습니다.
3. 레몬물 마시는법
효능도 좋고, 동시에 부작용도 있는 레몬물을 어떻게 마셔야 할까요?
우선 산성이 높아 치아에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있으니, 물처럼 자주 마시지 말고 식사 후 한잔 등으로 시간을 정해서 너무 자주 마시지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이것이 치아도 지키면서 레몬물 효능을 느낄 수 있는 방법입니다.
또한, 레몬물 섭취를 처음 시작하신 분들은 2리터짜리 생수에 레몬 반 개를 넣는 것부터 시작해서 몸의 상태를 보고 천천히 레몬 양을 늘려가시는 것이 좋습니다. 처음부터 너무 진한 농도의 레몬물을 마시면 몸에 맞지 않는 경우 심각한 부작용을 느끼실 수도 있기 때문입니다.
가장 중요한 것은 전문의와의 상담입니다. 본인의 몸상태를 확실히 확인한 후 섭취하시는 것이 제일 좋습니다.
이렇게 레몬물 효능 및 부작용, 레몬물 마시는법에 대한 정보들을 정리해 봤는데요. 도움이 되셨나요?
모든 것에는 항상 부작용이 있는 법이니, 꼭 본인의 몸상태를 잘 확인하시고 섭취하시길 바라겠습니다.
감사합니다.