안녕하세요. 사동입니다!
많은 분들이 여름을 맞이해 다이어트를 진행하셨을 거라고 생각이 듭니다. 오늘은 다이어트에 굉장히 중요한 기초대사량에 대해 알아볼 것입니다. 다이어트나 운동, 인바디를 한 번이라도 재보신 분들은 기초대사량을 많이 들어보셨을 겁니다. 오늘은 기초대사량이 무엇인지, 기초대사량 평균과 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 기초대사량이란?
먼저 기초대사량이 무엇인지부터 알아보도록 하겠습니다. 기초대사량이란 아무것도 하지 않고도 소비되는 최소한의 에너지 소비량을 뜻합니다. 즉, 가만히 누워만 있어도 소비되는 것을 뜻하는 것입니다. 그렇다면 왜 가만히 있어도 에너지가 소비될까요? 그것은 우리 신체가 가만히 있어도 소화 기관을 비롯한 많은 신체의 장기들이 움직일 때도 에너지가 필요하기 때문입니다.
이러한 기초대사량은 가만히 있어도 칼로리를 소모해 주는 것이기 때문에 다이어트와도 관련이 많은데요. 기초대사량이 높은 사람은 낮은 사람에 비해 많이 먹어도 살이 덜 찌게 됩니다. 그렇다면 기초대사량은 어떻게 정해질까요?
1) 체중: 체중은 기초대사량에 큰 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 체중이 많이 나갈수록 일반적으로 신체가 소비해야 하는 에너지가 많기 때문에 무거운 사람이 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 따라서 체중이 많이 나갈수록 기초대사량이 높습니다.
2) 유전적 요소: 사람마다 타고 나는 체질이 다릅니다. 따라서 유전적인 차이로 인해 사람마다 근육량, 체지방량 등이 다르고 그를 기반으로 기초대사량도 달라집니다.
3) 성별: 남성과 여성은 신체 구성과 호르몬 차이로 인해 근육량도 다르고 기초대사량도 다릅니다. 일반적으로 남성이 여성보다 기초대사량이 높습니다.
4) 근육량: 근육은 지방에 비해 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 체지방량에 비해 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
5) 나이: 나이가 들면 근육이 점차 감소합니다. 동시에 체지방량이 증가하며, 이는 기초대사량에 영향을 미칩니다.
이렇게 기초대사량이 무엇인지, 어떤 요소들로 형성되는지 알아봤습니다.
2. 기초대사량 평균
그렇다면 이번에는 일반적인 기초대사량에 대해 알아보겠습니다.
기초대사량은 위 여러 요소들에 따라 달라집니다. 때문에 개개인마다 상이한 것이 맞으나 일반적인 수치는
성인 남자 기준 1600-1900
성인 여자 기준 1200-1500
이라고 합니다.
다들 참고하셔서 본인 기초대사량을 확인해 보시기 바랍니다.
3. 기초대사량 늘리는 방법
그렇다면 기초대사량을 늘리는 방법은 무엇일까요?
1) 규칙적인 식습관: 기초대사량은 가만히 있어도 에너지를 사용하는 양이라고 설명드렸습니다. 하지만 만약 우리가 불규칙한 식사를 하게 된다면 몸은 제때제때 에너지가 들어오지 않으니 비상사태라고 인식하고 에너지를 아끼기 위해 노력합니다. 즉, 사용하는 에너지를 줄이기 위해 기초대사량도 떨어트려버리는 것이죠. 이렇게 한번 기초대사량이 낮아지면 다시 올리는데 무척 힘이 들기 때문에 다이어트를 하시더라도 무작정 굶는 것보다는 규칙적으로 식사를 하시는 것이 좋습니다.
2) 근력 운동: 위에 말씀드렸다시피 근육은 에너지를 많이 사용하기 때문에 기초대사량을 높여줍니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 높이면 기초대사량 또한 높아질 수 있습니다.
3) 단백질 섭취: 단백질은 근육을 형성하는데 중요한 영양소입니다. 헬스 하시는 분들이 단백질에 집착하시는 이유도 이것이죠. 그렇기에 근육량을 높여 기초대사량을 증가시키려면 단백질 섭취도 중요합니다. 특히 근력운동 후 먹는 단백질은 근육이 만들어지는 데 큰 도움을 준다고 하니 꼭 섭취하셔야 합니다.
4) 찬 물로 샤워: 차가운 물로 샤워를 하게 되면 우리의 몸은 순간적으로 체온이 낮아지는 것을 방지하기 위해 열을 필요로 합니다. 그리고 그 열을 내는 과정에서 기초대사량이 사용됩니다. 그렇기에 찬물 샤워는 기초대사량 증가에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 하지만 너무 갑작스럽게 차가운 물로 샤워하는 것은 건강에 좋지 않으니 뭐든지 적당히 찬 물에 천천히 샤워를 시작하는 것을 추천드립니다.
이렇게 기초대사량 평균과 기초대사량 늘리는 방법에 대한 정보들을 정리해 봤는데요. 도움이 되셨나요?
다이어트를 하시는 분이나 살을 찌우고 싶으신 분들이라면 기초대사량을 꼭 확인해 보신 뒤, 내 몸에 대한 이해를 바탕으로 진행하신다면 더욱더 효과적인 결과를 보실 수 있을 것입니다.
감사합니다.